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Recomendaciones de Actividad Física por Edad
La actividad física es esencial para el desarrollo saludable de los niños en todas las etapas de la vida. Las recomendaciones varían según la edad, ya que las necesidades y capacidades físicas cambian con el tiempo.Esta tabla proporciona recomendaciones de actividad física para diferentes grupos de edad, basadas en las pautas de la Organización Mundial de la Salud (OMS):
Niños en Edad Preescolar (3-5 años)
- Al menos 180 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa al día.
- Incluir una variedad de actividades, como correr, saltar, trepar y jugar en el exterior.
- Limitar el tiempo de pantalla a menos de 1 hora por día.
Niños en Edad Escolar (6-11 años)
- Al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa al día.
- Incluir actividades aeróbicas, como correr, nadar y montar en bicicleta.
- Incorporar actividades de fortalecimiento muscular y flexibilidad.
- Limitar el tiempo de pantalla a menos de 2 horas por día.
Adolescentes (12-18 años)
- Al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa al día.
- Incluir actividades aeróbicas, como correr, nadar y montar en bicicleta.
- Incorporar actividades de fortalecimiento muscular y flexibilidad.
- Limitar el tiempo de pantalla a menos de 2 horas por día.
Tipos de Actividad Física para Niños
Los niños necesitan participar en una variedad de actividades físicas para desarrollar habilidades motoras, mejorar la salud cardiovascular y mantener un peso saludable. Aquí hay una lista de diferentes tipos de actividad física adecuados para niños:
Deportes de equipo
Los deportes de equipo brindan oportunidades para que los niños aprendan a trabajar juntos, seguir instrucciones y desarrollar habilidades de liderazgo. Algunos ejemplos de deportes de equipo incluyen:
- Fútbol
- Béisbol
- Baloncesto
- Voleibol
- Hockey
Actividades al aire libre, Actividad Física Para Niños: ¿Cuál Es La Mejor En Cada Etapa?
Las actividades al aire libre son una excelente manera para que los niños exploren su entorno y desarrollen su apreciación por la naturaleza. Algunos ejemplos de actividades al aire libre incluyen:
- Caminar
- Correr
- Andar en bicicleta
- Nadar
- Acampar
Actividades recreativas
Las actividades recreativas son actividades que se realizan por placer y pueden ayudar a los niños a desarrollar su creatividad y habilidades sociales. Algunos ejemplos de actividades recreativas incluyen:
- Jugar con amigos
- Bailar
- Cantar
- Dibujar
- Tocar un instrumento musical
Consejos para Fomentar la Actividad Física en Niños: Actividad Física Para Niños: ¿Cuál Es La Mejor En Cada Etapa?
Fomentar la actividad física en los niños es esencial para su salud y bienestar general. Aquí hay algunos consejos para ayudar a que los niños se mantengan activos y disfruten de los beneficios de la actividad física:
Hacer que la Actividad Física Sea Divertida y Accesible
* Convierta la actividad física en un juego o actividad recreativa, como juegos de persecución, carreras de obstáculos o baile.
- Proporcione una variedad de actividades para elegir, para que los niños puedan encontrar algo que les guste.
- Asegúrese de que las actividades sean apropiadas para la edad y el nivel de habilidad del niño.
Establecer un Buen Ejemplo Siendo Activo Usted Mismo
* Los niños aprenden observando a los adultos en sus vidas. Sea un modelo a seguir mostrándoles que disfruta de la actividad física.
Participe en actividades físicas con sus hijos, como caminar, andar en bicicleta o jugar juegos activos.
Limitar el Tiempo de Pantalla y Alentar las Actividades al Aire Libre
* Limite el tiempo que los niños pasan frente a pantallas, como televisión, computadoras y teléfonos inteligentes.
- Anime a los niños a pasar tiempo al aire libre, donde pueden participar en actividades físicas como correr, saltar y jugar.
- Proporcione oportunidades para que los niños exploren la naturaleza y participen en actividades al aire libre organizadas, como campamentos de verano o clubes deportivos.
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